Pancia gonfia? ecco qualche consiglio

Spesso si confonde il gonfiore addominale causato da gas in eccesso con il grasso addominale. Queste due condizioni che determinano entrambe un aumento volumetrico dell’addome, possono coesistere o essere presenti singolarmente.  Vediamo qualche piccola strategia da mettere in atto quotidianamente per ridurre il volume dell’addome in caso di aumento dei gas intestinali e ritenzione.

  1. L’acqua aiuta ad evitare la stitichezza, una della cause di meteorismo, perché se gli alimenti permangono troppo nel nostro intestino, i batteri che lo abitano fanno fermentare il tutto aumentando la produzione di gas. Bere almeno 8-10 bicchieri d’acqua favorisce il transito intestinale.
  2. Limitare il consumo di sodio, ossia del sale da cucina e dei cibi già salati. Non aggiungere sale a al cibo e stare lontano da prodotti alimentari confezionati perché hanno un contenuto di sodio estremamente alto. L’eccesso di sodio da ritenzione idrica e gonfiore.
  3. Mangiare frequentemente, ogni 2,5-3 ore, piccoli pasti affinché il vostro stomaco non si dilati mai eccessivamente e la digestione sia più facile e meno laboriosa.
  4. Masticare, masticare, masticare almeno 30 volte il cibo prima di deglutire, è il segreto per dimagrire. Masticare facilita la digestione e ci impedisce di inghiottire aria, che porta inevitabilmente a gonfiore (aerofagia). Il cibo mal digerito e misto ad aria passerà nel vostro intestino crasso dove i batteri presenti produrranno altra aria con conseguente distensione addominale.
  5. Fare attività fisica giornalmente per promuovere la perdita di grasso a livello addominale, in tal modo, oltre alla riduzione del peso corporeo, il transito intestinale sarà migliore, prevenendo la stitichezza legata al gonfiore. Eseguire sequenze di yoga che facilitano il transito intestinale apporta benefici in brevissimo tempo. La posizione del cobra è una di queste.
  6. Eliminare/ridurre i cibi che provocano meteorismo come:
    • bevande gassate che contengono anidride carbonica
    • le gomme da masticare che fanno inghiottire aria
    • i dolcificanti artificiali (i polialcoli sono i colpevoli più noti per la produzione di gas che di conseguenza causa crampi, gonfiore addominale e diarrea)
    • i latticini (per la presenza del lattosio di cui siamo praticamente tutti intolleranti a causa della perdita dell’enzima lattasi in età infantile)
    • i legumi (che andrebbero passati per eliminare la cuticola)
    • alcune verdure come i cavoletti di Bruxelles, il cavolfiore, il cavolo e i broccoli vanno assunti con moderazione se si soffre di meteorismo ma non eliminati del tutto poiché sono fonte di nutrienti salutari.
  7. Indagare se sono presenti una gluten sensitivity (sensibilità al glutine) o celiachia o intolleranza al lattosio poiché entrambe generano gonfiore intenso, dolore addominale, meteorismo e disagio.
  8. Mangiare le verdure cotte al vapore anziché crude. Le verdure crude occupano un maggior volume nell’intestino, causando distensione addominale.
  9. Bere tisane alla menta e al finocchio che favoriscono l’eliminazione del gas.
  10. Assumere fermenti lattici o probiotici per riequilibrare la flora batterica intestinale.
  11. Non indossare abiti stretti che oltre a creare disagio, favoriscono il gonfiore impedendo un normale transito intestinale e linfatico.
  12. Consultare un medico se le modifiche di cui sopra non risolvono il dilemma gonfiore per escludere cause organiche di gonfiore.

 

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