Respirazione addominale rilassante

respirazione

La respirazione addominale rilassante è un esercizio semplicissimo da praticare che aiuta a controllare l’ansia, il nervosismo, allentare le tensioni, favorisce il sonno e rimuove le contratture addominali.

Si può praticare seduti su una sedia, a gambe incrociate o in piedi.

Ecco come devi fare:

Mettere le mani sull’addome, inspirare dalle narici, spingere in fuori l’addome, espirare dalle narici portando in dentro l’addome.

Il ritmo respiratorio di inspirazione ed espirazione farà la differenza sull’effetto che si otterrà.

Possiamo adottare diversi tipi di inspirazione:

Ritmo pari: ad esempio 5:5, 8:8 o 10:10 secondi per ottenere un effetto rilassante via via maggiore all’aumentare dei secondi.

Ritmo doppio: ad esempio 4:8, 6:12 o 8:16 secondi per favorire la fase di espirazione e di rilassamento più profondo, rispetto a quella con il ritmo pari.

Ritmo pari o doppio con ritenzione del respiro: 5:2/5:2 o 6:2/12:2 e così via dove il primo numero è dei secondi di inspirazione, il secondo di ritenzione del respiro a polmoni pieni, il terzo di espirazione e il quarto di ritenzione del respiro a polmoni vuoti. La ritenzione del respiro favorisce a polmoni pieni una maggiore espansione dei polmoni e una maggiore ossigenazione, a polmoni vuoti l’allentamento delle tensioni.

Ripetere le respirazioni dalle 10 alle 20 volte o per tutto il tempo che si desidera.

Basta pochissimo tempo della vostra giornata per riacquisire un benessere immediato.

Prova subito la respirazione addominale rilassante!

 

 

 

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