Sotto l’ombrellone: gli errori da non fare

La voglia di rilassarsi e staccare la spina dallo stress cittadino e lavorativo fa sì che al mare sotto, l’ombrellone, in acqua e sul bagnasciuga, credendo di far bene, si commettano errori che minano la salute e la linea, rischiando di rendere meno proficue le vacanze.
Ecco gli errori più frequenti che si possono evitare con piccole accortezze:

1.    Esporre il corpo per troppe ore al sole favorisce la vasodilatazione: bagnare le gambe molto spesso per evitare la ritenzione di liquidi  soprattutto su caviglie e piedi secondaria alla vasodilatazione, almeno ogni 45 minuti di esposizione al sole, stare 15 minuti in mare, sia fermi sia camminando;
2.    Mangiare spesso e di tutto senza muoversi adeguatamente favorisce un indesiderabile aumento di peso: eseguire gli affondi in acqua con la stessa che arriva all’altezza dell’inguine, favorisce il rimodellamento ed il dimagrimento di cosce e glutei. 20 ripetizione per 4 volte per tutti i giorni di permaneza al mare, vi aiuterà ad essere più snelle e avere la pelle più levigata
3.    Mangiare tanta frutta senza bere la giusta quota di acqua: la frutta contiene molti zuccheri in modo concentrato. Se non si beve la giusta porzione di acqua insieme alla frutta, si favorisce la disidratazione che talvolta può sfociare in disturbi intestinali indesiderati. L’ideale sarebbe bere un bicchiere d’acqua ogni 150 g di frutta.
4.    Mangiare e bere cibi e bevande fredde per refrigerarsi: comporta uno shock termico che può causare una congestione, dolori addominali, crampi e talvolta svenimento. Assicurarsi almeno che la temperatura di bevande e cibi sia simile a quella corporea.
5.    Bere solo bevande zuccherate: favorisce la disitratazione. Bere spesso acqua e limone, che è purificante, attiva il metabolismo e mantiene idratati
6.    Portare il cibo in spiaggia in una borsa termica con ghiaccioli: in questo modo si evita la proliferazione batterica della frutta e della verdura e l’irrancidimento delle altre portate che possono causare dolori addominali, crampi e dissenteria
7.    Non refrigerare la testa quando si è sotto l’ombrellone credendo di essere protetti: il colpo di calore e di sole sono sempre in agguato e provocano mal di testa, stordimento, febbre, nausea, ecc., indossare un cappello o un foulard bagnati ne allontana l’insorgenza
8.    Mangiare cibo venduto in spiaggia dai venditori ambulanti e soggetto a contaminazione, conservazione errata ed assenza di controlli sanitari: è preferibile acquistare il cibo dai rivenditori autorizzati o portarlo da casa per evitare disturbi digestivi e possibili infezioni.
9.    Non fare la doccia dopo il bagno in mare: la doccia rimuove eventuali contaminanti che sono rimasti sulla pelle, diluisce i batteri con i quali si viene a contatto e rimuove il sale che secca la pelle.
10.    Non bere dopo il bagno in mare: molto spesso durante il bagno capita di deglutire acqua marina che è sempre contaminata da germi soprattutto l’Escherichia coli. Bere dopo il bagno diluisce l’eventuale carica batterica allontanando il pericolo di contrarre infezioni intestinali.